Dica de saúde: sentar e levantar da cadeira para manter a autonomia na terceira idade
Com o envelhecimento, é comum ocorrer uma redução da força muscular, da mobilidade e do equilíbrio. Quando não são trabalhadas, essas capacidades podem diminuir progressivamente, dificultando tarefas simples do dia a dia e aumentando a dependência de outras pessoas.
Mas é possível prevenir ou minimizar essas perdas com exercícios simples e regulares!
Um exemplo é o exercício de sentar e levantar da cadeira, que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas, contribuindo para a manutenção da independência e da qualidade de vida.
Como fazer o exercício?
1. Sente-se em uma cadeira firme e estável, preferencialmente encostada na parede.
2. Mantenha os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura dos quadris, e os joelhos alinhados com os pés.
3. Cruze os braços à frente do corpo, se conseguir realizar o movimento com segurança.
4. Levante-se da cadeira e, em seguida, sente-se novamente, de forma lenta e controlada.
5. Repita o movimento até 10 vezes, respeitando seus limites.
Como progredir?
Se o exercício estiver difícil, comece com uma cadeira mais alta ou utilize um assento firme para elevar a altura. Conforme ganhar força e segurança, você poderá reduzir gradualmente a altura da cadeira, aumentando o desafio.
O exercício pode ser realizado regularmente, inclusive diariamente, desde que a pessoa tolere bem a atividade e tenha tempo para se recuperar.
Atenção: pessoas com dificuldades de equilíbrio, histórico de quedas, dor ou muita fraqueza devem realizar o exercício com supervisão profissional e, se necessário, com apoio das mãos.
Pequenos movimentos podem fazer uma grande diferença! Manter-se ativo é uma das maneiras de preservar a autonomia, a funcionalidade e a qualidade de vida durante o envelhecimento.
As informações desta dica são gerais. A indicação de exercícios, a frequência e as atividades dependem da avaliação individual.
